75.0⇒74.7ｋｇ 41.7⇒40.8％
3月6日から生理が始まりました。
私の場合は始まると、少し体重が減ります。
生理前の食欲が少しおさまる感じがするからです。
ふだんの日々の食事、間食の取り方ですが、
・おめざ：ブラックのコーヒーと100kcal台のお菓子を食べる
↓
・朝食→昼食→（休みの日だけ）飲酒とおつまみ→夕食
ただ、生理前1週間くらいになると、
夜にお酒やカップラーメン、お菓子とか食べたくなって
体重が増加してしまいます。。。（＾＾；）
『あすけん』を利用していて、食事記録もしていますが、
1日あたり 1907Kcal以内 に収めるようにしています。
とはいえ、生理前や生理中は正直難しいです。
私にとっての生理中の問題は間食やお酒が増えてしまうことに加えて、
メンタルが落ちて、いろいろめんどくさくなって、やる気が出なくなること。
去年5月から筋トレ系エクササイズだけは続けていますが、
やっぱり生理時期はおっくうになります。
じゃあ、生理中はどう過ごすようにしているかについてですが、
こういう方針でやってます。
・基本、生理中は、食べ過ぎや運動がおっくうになることはしょうがないと割り切る。
でも、体によさそうなもの、カロリー低いものにしておく。
買い置きはせず、どうしても食べたかったら、買いに行く。
・生理中は歩きに出るとか筋トレ系の運動はめんどくさくなるので、簡単なものだけでいい。
とりあえず、ゆるめのストレッチをやる。
やるとやる気が出てくることもあるので、そうなったらプラスで少しづつ足していく。
・からだが冷やさないで、からだの巡りをよくすることも意識して、リラックスモードで過ごす。
チャイとかカフェオレ（カロリーとか気にしない）等あたたかいものを飲んだり、
お風呂にゆっくりつかったり、
ストレッチもやって、身体のこりをほぐす。
それも、難しかったら、もう
生理終ってから、がんばればいいという感じでいいと思います。
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