こんにちは、よっちです😊
2026年3月2日の記録です。
前回投稿より
体脂肪率が上がって体重も増加傾向。。。
ダイエット法3点は継続しています。
☆筋トレエクササイズの継続
☆歩く、ダンスなどの有酸素運動の継続
☆『あすけん』で食事記録
3月2日の記録はこちら↓
朝食と昼食はよし。
夕方、ワインを開けて、生ハムと一緒に飲み切ってしまいました(´;ω;｀)
しかも、間食も多かった(;^_^A
生理前1週間を切ると、食欲が増して、間食が増えてしまいます(´;ω;｀)
とりあえずの対応策として。。。
とりあえず、夜更かししないで早く寝る!
12時前には寝る！
睡眠不足になると。。。
・代謝が低下
・食欲増進ホルモンが増加
・食欲抑制ホルモンの減少
結果として、脂肪燃焼効率を落ちて太りやすい体質になるそうな。
もともと不眠症持ちなので、さらに気をつけないとです😪
ちなみに、私は中途覚醒するタイプの不眠症です。
寝つきはわるくないのですが、細切れの睡眠になってしまって、
朝の４時には起きてしまいます🕰️
サプリメントや睡眠の助けになる栄養ドリンクも飲んだのですが、
目に見える効果はあまり実感できませんでした。
病院に月１回通って、薬をもらっています。
薬を飲むとさすがに睡眠の質はよくなります。でも中途覚醒はします。
やっぱり、継続して飲まないと症状もよくなっていかないのでしょう。
継続するとなると、お金もかかりますし、場合によっては交通費もかかります。
最近はオンライン診療で薬を取り寄せることもできるようです。
オンライン診療ってAGAのイメージでしたが。。。（＾＾；）
ここはすべてオンライン完結で、最短当日、通常は翌日配達で、
24時間365日年中無休らしいです😯🏥
いいお医者が見つからないときとか、近くに専門の病院がないときとか
もしくは病院に行く時間がないときとか
こういうのを利用してみるのもアリかもしれません。
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